Każda osoba, która regularnie uprawia sport, mogła doświadczyć bolesnego skurczu mięśni. Przyczyny takiej sytuacji mogą być różne: od przepracowania organizmu przez niedobory elektrolitów aż po niedostateczną rozgrzewkę. Regularnie powtarzające się skurcze są uciążliwe, dlatego warto zadbać o siebie i swój komfort treningu. W tym wpisie sprawdzamy, czym tak naprawdę jest skurcz, jakie są najczęstsze przyczyny skurczów oraz jak sobie z nimi radzić w trakcie i po treningu.

Czym jest skurcz mięśni?

Zacznijmy od tego, że sam skurcz mięśnia nie jest niczym nadzwyczajnym – cała ich praca polega na odpowiednim kurczeniu i rozkurczaniu się. Tak działa chociażby serce, które poprzez swoje działanie pompuje krew czy mięśnie, dzięki którym się poruszamy. Bolesne i pojawiające się znienacka skurcze to efekt “utraty panowania” nad mięśniem, co objawia się samoczynnym, bezwolnym napięciem i bólem. Samo natężenie skurczy może mieć różne postacie – od delikatnego drgania widocznego wskutek nienaturalnych ruchów skóry aż po uniemożliwiające normalnie funkcjonalne silne i krótkotrwałe napięcie. Kurcze najczęściej odczuwamy w mięśniach łydki i uda, ale też pojawiają się one w okolicy ramion, barków i mięśni piersiowych. Podsumowując: o kurczu mięśni będziemy mówić w sytuacji, gdy w nienaturalny, nieplanowany sposób zostanie on napięty i odczujemy ból. 

Jakie są najczęstsze przyczyny skurczów mięśni?

Wiele osób uważa, że przyczyną skurczu jest niedobór magnezu i w związku z tym stosują preparaty reklamowane w telewizji. Jest to jednak tylko jeden z wielu powodów i wcale nie muszą wiązać się z brakiem makroelementów. Do najczęstszych przyczyn skurczów można zaliczyć:

• Niedożywienie mięśniowe – zbyt długie przebywanie w jednej pozycji osłabia krążenie w ich obrębie, co wiąże się z ich niedożywieniem, a to ze skurczami;
• Powrót do aktywności po długim czasie braku aktywności – prawdopodobnie najpopularniejsza przyczyna skurczów mięśni wśród początkujących;
• Nieprawidłowa rozgrzewka – brak przygotowania do wysiłku sprawi, że nasze mięśnie “zwariują” i zaczną kurczyć się w niekontrolowany sposób;
• Przetrenowane – zbyt częste i zbyt intensywne trenowanie przy braku czasu na regenerację danej partii mięśni również może wywołać skurcze;
• Mirkouszkodzenia potreningowe – to, co błędnie nazywamy “zakwasami” to w istocie obecność mikrouszkodzeń mięśni, które również są przyczyną skurczów;
• Przegrzanie organizmu – wysoka temperatura ciała, ekspozycja na słońce czy trenowanie w lecie są stresorem zachęcającym mięśnie do skurczów;
• Odwodnienie – wcześniej wspominaliśmy, jak istotne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, brak hydracji sprzyja występowaniu skurczów;
• Wypłukanie elektrolitów – przyczyna związana z przegrzaniem i odwodnieniem, czyli brak elektrolitów zwiększa częstość i bolesność skurczów mięśni;
• Nieprawidłowa dieta – brak zróżnicowania, żywność mocno przetworzona, niedobór mikro- oraz makroelementów to jeden z powodów skurczu mięśni;
• Grzechy żywieniowe – kawa, papierosy, napoje energetyczne, alkohol: to wszystko sprzyja występowaniu bolesnych kurczów mięśni;
• Brak ćwiczeń rozciągających – stretching zapobiega występowaniu dysbalansu mięśniowego, a to z kolei wiąże się z ich kurczami w trakcie nagłego uaktywnienia.

Co zrobić, gdy złapie nas skurcz podczas treningu?

Wystąpienie skurczu podczas treningu jest sytuacją, którą należy zgłosić prowadzącemu zajęcia. Trenowanie ze skurczem jest możliwe, jednak niesie ze sobą ryzyko zaistnienia poważnych kontuzji. Dlatego też lepiej powiedzieć o tym prowadzącemu, a następnie chwilowo zaniechać dalszego treningu krav magi. W tym momencie konieczne jest rozluźnienie oraz rozciągnięcie mięśnia bez jego dodatkowej aktywizacji. Absolutnie nie należy napinać mięśnia, ponieważ w ten sposób zachęcisz go do jeszcze silniejszego skurczu. Możesz to zrobić przy pomocy piłeczki do masażu, rollera, ciepłego okładu lub – w warunkach treningu na sali – przy wsparciu drugiej osoby. Jeśli sytuacja powtarza się w miarę regularnie, warto odwiedzić internistę, który skieruje nas do odpowiedniego specjalisty. Pamiętaj, by zawsze konsultować swoje wątpliwości związane ze stanem zdrowia z lekarzem – nie licz na to, że niepokojące objawy same przejdą.