Krav maga to skuteczny sposób samoobrony, który wymaga cierpliwości, pokory i regularnych treningów. Skrupulatna praca przyniesie szereg rezultatów, od większego poczucia bezpieczeństwa aż po praktyczną umiejętność obrony siebie i bliskich. Po drodze jednak można popełnić sporo błędów, które bez odpowiedniej korekty mogą się utrwalać. Jakie są najpowszechniejsze złe nawyki i jak ich unikać?
Czytaj dalej Typowe błędy podczas krav magi. Jak unikać złych nawyków w trakcie treningu?
Odpoczynek przybiera rozmaite formy i zależny jest od wielu czynników. Jedni odpoczywają oglądając seriale czy ucinając sobie krótką drzemkę. Inni nie wyobrażają sobie siedzenia w miejscu – dla nich odpoczynkiem jest wizyta na siłowni lub na basenie. Co sprawia, że wybieramy konkretny rodzaj wypoczynku? Na czym polega odpoczynek aktywny, a na czym bierny? Który rodzaj odpoczynku jest lepszy dla danego stylu życia? Jakie są zalety i wady obu form odpoczynku?
Czytaj dalej Odpoczynek aktywny i bierny. Na czym polegają, który jest lepszy?
Każda osoba trenująca jakikolwiek sport ma świadomość, że rozgrzewka jest niezwykle istotna. Bez niej nie powinniśmy zaczynać nawet lekkich wysiłków – biegania, wizyty na siłowni czy gry w piłkę nożną. Część osób nie ma świadomości, jaką rolę pełni rozgrzewka przed treningiem i decyduje się ją opuścić. Dlaczego rozgrzewka jest ważna? Jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę? Jak wygląda rozgrzewka w krav madze? Na te pytania odpowiadamy w dzisiejszym tekście.
Czytaj dalej Dlaczego rozgrzewka jest ważna? Jak prawidłowo przeprowadzić rozgrzewkę?
Lato za oknem w pełni, wiele osób zawczasu rozpoczęło przygotowania do sezonu od zadbania o sylwetkę. Regularnie chodzisz na siłownię, jesz mniej, przyjmujesz suplementy diety, a waga jak na złość ani drgnie? Bardzo prawdopodobne jest, że popełniasz nieoczywiste, ale brzemienne w skutkach błędy. Poznaj siedem najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania i dowiedz się, dlaczego przez nie masz problemy z redukcją wagi.
Czytaj dalej Najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania. Czego należy unikać?
Zapewne każda osoba, która amatorsko trenuje jakikolwiek sport miała chwilową przerwę od aktywności fizycznej. Ta przerwa miała początkowo trwać kilka dni, a zamieniła się w tygodnie, miesiące lub nawet lata. Powroty na siłownię, do ringu, na boisko czy na matę mogą być problematyczne pod kątem wydolności organizmu. Nie musi to być przeszkoda nie do pokonania! Przygotowaliśmy pięć porad, które warto wdrożyć do swojego planu treningowego, by zwiększyć kondycję fizyczną.
Czytaj dalej Jak zwiększyć swoją kondycję fizyczną? 5 porad, z którymi poprawisz swoją kondycję
Różnice pomiędzy sportowcem a osobą niewytrenowaną widać już na pierwszy rzut oka. Zupełnie inna sylwetka, różna metodyka treningowa czy bardziej rozbudowana muskulatura to jednak nie wszystko. Najważniejsze różnice są te niewidoczne gołym okiem, a mowa przede wszystkim o wydolności. Jednym z czynników definiujących wydolność jest pułap tlenowy, znany również pod zapisem VO2 Max. Czym jest pułap tlenowy i jakie znaczenie ma dla osób, które trenują krav magę?
Czytaj dalej Pułap tlenowy VO2 Max – co to jest i jakie ma znaczenie w krav madze?
Decydując się na treningi jakichkolwiek sportów walki lub samoobrony typu full contact, konieczne jest odpowiednie zabezpieczenie. Ochraniacze pozwalają uniknąć szeregu niebezpiecznych kontuzji, zapewniając bezpieczeństwo tak sobie, jak i partnerowi sparingowemu. Rozsądną propozycję dla każdej osoby trenującej krav magę są ochraniacze na przedramiona. Chociaż nie są one wymagane, tak jak suspensory czy rękawice, to ich obecność może znacznie pomóc.
Czytaj dalej Ochraniacze na przedramiona do krav magi – jak dobrać?
Pierwotnie była jednostką ciepła, obecnie stosowana jest do określania wartości energetycznej pożywienia. Kilokalorie – bo o nich mowa – otaczają nas zewsząd, od półek sklepowych przez restauracje aż po nasze smartwatche z funkcją pomiaru. Nic dziwnego – na ich podstawie bazuje dietetyka, która pomaga budować masę mięśniową, chudnąć czy też dobrze się odżywiać. Wiele osób obserwuje to, ile kalorii spala podczas aktywności fizycznej, by utrzymać deficyt kaloryczny. Nasi kursanci mogą zadawać sobie pytanie – ile kalorii spala krav maga?
Znasz to nieprzyjemne, nieco bolesne uczucie w mięśniach po intensywnym treningu? Jest ono tym mocniejsze, jeśli dopiero zaczynasz swoją aktywność fizyczną. Często mówi się, że to zakwasy po treningu i że jest to pożądane zjawisko. Okazuje się jednak, że ani to zakwasy, ani też nie jest to wskazany stan. Czym więc są tak naprawdę zakwasy i dlaczego nie jest to ten znany wszystkim ból po treningu? W jaki sposób – i czy w ogóle powinniśmy – walczyć z zakwasami?
Czytaj dalej Zakwasy i mikrourazy – czym są i jak sobie z nimi radzić?
Każda osoba, która regularnie uprawia sport, mogła doświadczyć bolesnego skurczu mięśni. Przyczyny takiej sytuacji mogą być różne: od przepracowania organizmu przez niedobory elektrolitów aż po niedostateczną rozgrzewkę. Regularnie powtarzające się skurcze są uciążliwe, dlatego warto zadbać o siebie i swój komfort treningu. W tym wpisie sprawdzamy, czym tak naprawdę jest skurcz, jakie są najczęstsze przyczyny skurczów oraz jak sobie z nimi radzić w trakcie i po treningu.
Czytaj dalej Skurcze mięśni podczas treningu – jakie są przyczyny, jak je zwalczać?